projeto leve por Nic Fernandes

Consultoria de treino online · para mulheres de rotina corrida

O treino que finalmente
cabe na sua vida

Treine leve, viva leve

Eu monto seu treino para a semana que você tem de verdade, acompanho de perto e não grito promessa nenhuma. Leve no processo, séria no resultado.

Começar agora a partir de R$ 87/mês Prefere conversar antes? Diagnóstico Leve · 15 min grátis no WhatsApp

Mês a mês no PIX, sem fidelidade e sem multa · Garantia de 30 dias

"O treino perfeito é o que acontece."

a tese do Projeto Leve

A conversa que ninguém teve com você

A gente precisa falar da segunda-feira

seg ter qua qui sex sáb dom

a semana inteira caindo por causa de um dia

Você conhece essa história porque ela é sua. Domingo à noite: marmitas prontas, roupa de treino separada, despertador nas 5h40. Uma fé enorme na semana que vem.

Segunda você vai. Terça também. Na quarta a reunião estoura o horário, o dia desanda, o treino fica pra amanhã. Na quinta, a culpa chega antes do café. E aí vem a frase que você já disse tantas vezes que nem escuta mais: segunda que vem eu recomeço.

O mercado fitness olha para esse ciclo e diagnostica falta de foco. Curioso, porque um método que falha 95 vezes em cada 100 e ainda põe a culpa em quem pagou é, no mínimo, criativo.

95% das dietas restritivas fracassam
45,7% das mulheres que não treinam apontam o ambiente da academia como motivo

Espelho demais, acolhimento de menos.

Quando quase todo mundo abandona um plano, o defeito está no plano. Força de vontade você tem, ela aparece toda segunda-feira.

O que faltou até hoje foi um método desenhado para a sua quarta-feira ruim.

Leve no processo, séria no resultado

O Projeto Leve nasceu de uma constatação simples: o treino perfeito é o que acontece. Não existe planilha genial que funcione abandonada na terceira semana.

Por isso a minha métrica é constância. Três treinos que acontecem valem mais que seis que você abandona. É essa conta que muda o corpo ao longo dos meses, e é essa conta que quase ninguém te ensinou a fazer.

Muita gente confunde leve com fraco. Leve é o processo: um plano que respeita sua agenda, sua energia e seu histórico, sem virar mais uma fonte de cobrança na sua vida.

A parte séria continua séria: treino individualizado, progressão de carga planejada, check-ins, ajuste a cada ciclo. Você vai treinar de verdade. Ninguém avisou o músculo de que ele precisava de humilhação para crescer.

Treine leve, viva leve.

O método

Como eu faço o seu treino acontecer

Meu método se apoia em 3 pilares. Nenhum deles exige que você vire outra pessoa.

01

Treino que cabe na rotina, com plano B embutido

Cada dia de treino chega no app em três versões: completa, média e reduzida. Dia tranquilo? Completa. Dia apertado? Média. O dia desabou de vez? A reduzida existe exatamente para ele.

Constância se constrói no dia mais ou menos, aquele em que antes você desistia. Com a versão reduzida, o dia caótico deixa de derrubar a semana inteira.

E o treino eu monto para o seu caso: seu histórico, seus horários, o que você tem em casa ou na academia, o que seu joelho anda reclamando. Nada de PDF genérico com o nome trocado. Vídeo de execução em cada exercício.

02

Acompanhamento próximo de verdade

Consultoria online, mas não consultoria fantasma. Do outro lado do WhatsApp estou eu, lendo o que você escreveu e respondendo sobre o seu treino: dúvida de execução, semana caótica, exercício que incomodou.

Além do suporte, você tem check-ins de acompanhamento e um treino novo a cada 4 semanas, ajustado com você, a partir do que funcionou e do que a sua rotina mostrou no caminho.

03 Plano Leve Completo

Alimentação sem extremismo

No Plano Leve Completo entra em cena o meu nutricionista parceiro. Consulta online, plano alimentar individualizado e ajustes a cada ciclo.

Sem cardápio de sofrimento. O plano inclui a pizza de sexta e o bolo de aniversário do seu filho, porque comida que cabe na vida é comida que você sustenta.

O detalhe que muda o jogo: treino e alimentação são ajustados juntos. Eu e o nutricionista conversamos sobre o seu caso, todo ciclo. Você deixa de ser duas pacientes diferentes em dois consultórios que nunca se falam.

Comunidade Leve

Você treina no seu horário. Mas não treina sozinha.

Toda aluna do Projeto Leve entra na Comunidade Leve, nosso espaço no WhatsApp. Check-in de segunda para combinar como vai ser a semana, vitórias de sexta para celebrar o que aconteceu, e mulheres com a mesma rotina corrida que a sua se apoiando no meio do caminho.

E a comunidade não vive só na tela. A gente marca encontros presenciais em Belo Horizonte: treino em grupo no parque, aula de bike e outros rolês que transformam treino em programa. Tudo incluso, tudo opcional.

Uma regra da casa: aqui dentro ninguém posta antes e depois, ninguém compara corpo. A régua é outra: apareceu, contou, seguiu. Constância se comemora em grupo.

Comunidade Leve

check-in de segunda: qual versão vai caber essa semana?

uma aluna · sexta

minha vitória: 3 treinos numa semana de plantão

Nic

sábado 8h: treino no parque + café. quem vem?

presencial · Belo Horizonte
Comunidade Leve

+ 12 respostas

mensagens ilustrativas · a comunidade é fechada para alunas

Como funciona

Do clique ao primeiro treino, sem mistério

Seu treino chega no app em até 3 dias.

Você me chama no WhatsApp.

Você me chama no WhatsApp, a gente confere qual plano faz sentido e você paga o primeiro mês no PIX. Sem contrato de fidelidade.

Responde a anamnese.

Um questionário sobre sua rotina, seu histórico, suas preferências e o que você tem disponível para treinar. É daqui que sai um plano seu, e não um PDF genérico.

Recebe o treino no app em até 3 dias.

Montado por mim, com vídeo de execução de cada exercício e as versões completa, média e reduzida de cada dia.

Treina com companhia.

Dúvida vem direto pro meu WhatsApp. Os check-ins acompanham como as semanas estão indo de verdade.

A cada 4 semanas, treino novo.

Ajustado com você, com base no que funcionou, no que travou e no que mudou na sua vida. No Completo, a alimentação é revisada no mesmo ciclo.

Nicoly Fernandes, treinadora e criadora do Projeto Leve

Quem sou eu

Muito prazer, eu sou a Nic

Meu nome é Nicoly Fernandes. Sou treinadora, criadora do Projeto Leve, e trabalho com mulheres de rotina cheia.

Nesse tempo, eu vi o mesmo filme se repetir: mulheres capazes, de vida cheia, pedindo desculpa por existir fora da academia. Alunas com medo de me contar que pularam um treino, como quem confessa crime.

O Projeto Leve é a minha resposta a isso. Uma consultoria em que o treino se adapta a você, o acompanhamento é de gente pra gente, e ninguém precisa ser humilhada pra ter resultado.

Meu nutricionista parceiro

Ele é o responsável pelas consultas e pelos planos alimentares do Plano Leve Completo. Nós dois revisamos juntos o seu caso a cada ciclo, para que treino e alimentação andem na mesma direção.

Os treinos do Projeto Leve têm supervisão e responsabilidade técnica de profissional de educação física, CREF 049820/G-MG.

nic fernandes

Treinadora

Antes de falar de preço

Por que aqui é mensal
(e por que isso te protege)

Você já viu esse anúncio: três meses por R$ 297, em 12x no cartão. Repara no número: três meses. Não é por acaso.

Quase três em cada quatro pessoas que desistem, desistem nos primeiros 90 dias. Vender exatamente 90 dias fechados é transformar a fase em que você mais pensa em largar em dinheiro que já entrou.

Tem também o seu limite: 12 parcelas travam o valor inteiro de uma vez, mesmo você usando um mês por vez.

E tem a parte mais delicada. Quando alguém recebe o trimestre inteiro na primeira semana, o trabalho dela já foi pago. O que ainda não foi pago é o terceiro mês, e costuma ser exatamente aí que as respostas começam a demorar. Não é que todo mundo faça isso por má-fé. É que o modelo permite.

Aqui é mensal por um motivo meio egoísta: eu só recebo o mês que vem se este mês tiver valido a pena. Se eu sumir, você cancela em dois cliques e eu perco você. Essa é a única garantia que me parece honesta: a que me obriga a aparecer.

Atenção que você recebe ao longo do trimestre
acompanhamento mensal pacote fechado mês 1 mês 2 mês 3

No pacote fechado, o mês 3 já foi pago no mês 1.

Consultoria de treino online costuma sair entre R$ 100 e R$ 350 por mês, e a maioria só vende em pacote de três meses fechado.

Planos

Dois planos. Nenhuma pegadinha no contrato.

plano leve

R$ 87/mês

  • Treino 100% individualizado, montado por mim para o seu caso
  • App com vídeo de execução de todos os exercícios
  • Versões completa, média e reduzida para cada dia de treino
  • Suporte direto comigo pelo WhatsApp
  • Check-ins de acompanhamento
  • Comunidade Leve: apoio no WhatsApp e encontros presenciais em Belo Horizonte
  • Treino novo a cada 4 semanas, ajustado com você
Assinar o Plano Leve
Mais escolhido

plano leve completo

R$ 197/mês

  • Tudo do Plano Leve
  • Consulta com o meu nutricionista parceiro
  • Plano alimentar individualizado, sem extremismo
  • Treino e alimentação ajustados juntos a cada ciclo
  • Nós dois conversando sobre o seu caso

Para comparar: contratar personal e nutricionista separadamente custaria bem mais, e cada um trabalharia sem saber o que o outro pediu. Aqui, nós dois olhamos para a mesma mulher: você.

Assinar o Plano Leve Completo

Sem fidelidade. Sem multa. Sem cartão de crédito. PIX mês a mês: no fim de cada mês você decide se continua. Você fica porque funciona, não porque assinou.

Prefere resolver o ano de uma vez? No PIX anual você paga 11 meses e leva 12: Plano Leve por R$ 957, Completo por R$ 2.167. O mês a mês continua sendo o padrão da casa; o anual existe pra quem já decidiu ficar.

Ainda na dúvida entre os dois? Agende um Diagnóstico Leve: 15 minutos grátis no WhatsApp para eu entender a sua semana e te indicar o plano certo.

Agendar no WhatsApp

30 dias para testar. Devolução sem interrogatório.

Assine, responda a anamnese, receba seu treino, use o suporte, viva um mês inteiro de Projeto Leve.

Se em até 30 dias você sentir que não era pra você, por qualquer motivo, eu devolvo todo o valor. Sem formulário de dez páginas, sem ligação tentando te segurar.

Eu só consigo oferecer isso porque confio no processo. O risco de experimentar é meu.

FAQ

Perguntas que você faria no WhatsApp

Não tem cancelamento pra fazer. Como o pagamento é no PIX, mês a mês, parar é só não pagar o próximo. Sem multa, sem carta de cancelamento, sem ligação de retenção. Um recado no WhatsApp basta, e nem isso é obrigatório. Nos primeiros 30 dias ainda vale a garantia: pediu, devolvo o valor.

Os dois funcionam. Na anamnese você me conta onde vai treinar e o que tem disponível (de academia completa a um par de halteres na sala), e eu monto o treino em cima do seu cenário real.

Menos do que o fitness tradicional te fez acreditar. A frequência a gente define junto na anamnese, a partir da sua agenda real. E cada dia de treino tem versão completa, média e reduzida, então a semana não depende de dias perfeitos para acontecer.

Serve, e você vai ser bem acompanhada. O treino parte do seu nível atual, os vídeos mostram cada execução e eu fico a uma mensagem de distância. Ninguém nasce sabendo fazer agachamento.

Você passa por consulta online com o meu nutricionista parceiro. Ele monta seu plano alimentar individualizado e, a cada ciclo, eu e ele revisamos o seu caso juntos, ajustando alimentação e treino na mesma direção.

Em até 3 dias depois que você responde a anamnese. Ele chega no app, com vídeo de execução de cada exercício, já nas três versões.

Resposta honesta: depende do seu ponto de partida, da sua frequência e do seu corpo. Prometer prazo em semanas seria mentir pra você, e eu não começo uma relação assim. O que eu prometo: um plano sério, revisto a cada 4 semanas, e acompanhamento de perto para sustentar a constância que gera resultado.

Aí que o método faz sentido: as versões de treino absorvem semanas caóticas, e no WhatsApp você me avisa o que mudou. Rotina imprevisível é caso comum por aqui. Semana perdida vira informação de ajuste, culpa não entra na conta.

Se você procura um choque de poucas semanas para um evento, ou se funciona melhor com um treinador durão te cobrando aos gritos, aqui vai te frustrar. Preparações muito específicas, como competição, também pedem outro tipo de acompanhamento. O Projeto Leve é para quem quer construir um corpo e uma rotina que durem.

A Comunidade Leve é o nosso espaço no WhatsApp, incluso em todos os planos: check-ins, apoio entre as alunas e os combinados dos encontros. Os presenciais (treino no parque, aula de bike e afins) acontecem em Belo Horizonte e são opcionais. Se você é de outra cidade, participa de tudo online normalmente, e o seu acompanhamento não muda em nada.

PIX, mês a mês. Você paga o primeiro mês quando a gente fecha, e depois disso eu te lembro perto do vencimento. Sem cartão de crédito, então nada fica preso no seu limite, diferente dos planos trimestrais em 12x que travam o valor inteiro de uma vez. Nada renova sozinho: todo mês você decide de novo, e eu preciso ter merecido. Se preferir resolver o ano, o PIX anual sai por 11 meses.

Segunda que vem, de novo?
Ou diferente desta vez?

Você já testou o método do grito, o da restrição e o da segunda-feira eterna. Que tal um mês inteiro do contrário, com risco zero? Se em 30 dias não fizer sentido, eu devolvo tudo.

Seu treino chega no app em até 3 dias, e eu fico do outro lado do WhatsApp durante todo o processo.

Começar agora a partir de R$ 87/mês Quer conversar antes? Diagnóstico Leve · 15 min grátis · sem pitch ensaiado

Treine leve, viva leve.